促排期的睡眠与咖啡因：哪些证据值得关注

促排那阵子，我老婆几乎每天 天不亮就醒，脑子里转的全是 打针时间、复查单、卵泡大小。我则靠咖啡续命——直到有天护士随口说：咖啡因别太多啊。回家路上我们吵了一架：到底多少算多？

睡眠：比「睡满 8 小时」更现实的目标

进周期间激素波动、腹胀、尿频、焦虑都会 打断睡眠。研究层面，长期 严重睡眠不足 与代谢、情绪问题相关，间接影响你对治疗的耐受度。

更可行的目标：

• 固定起床时间，白天少补觉到昏天黑地
• 晚上 减少刷手机（尤其搜失败案例）
• 与医生确认：哪些症状（剧痛、大量腹水感）需要 立即回院，减少半夜自己吓自己

若连续多日 每天有效睡眠 <5 小时 且情绪明显恶化，可以和主治沟通是否需要 心理支持或调整工作强度——这不是矫情，是影响依从性的因素。

咖啡因：不必妖魔化，但要「可量化」

不同指南与文献对咖啡因上限并不完全一致。一般 备孕与早孕期 的常见建议是：

• 尽量控制在 200 mg 咖啡因 / 天 以内（约 1～2 杯 中小杯美式，因门店差异大，以成分为准）
• 注意 浓茶、能量饮料、部分感冒药 也含咖啡因
• 下午 2 点后 减少摄入，避免加重失眠

进周 具体用药期间，是否需进一步限制，以 药品说明书与主治告知 为准——有些方案对饮食要求并不极端，但 酒精应严格避免。

伴侣能做什么（丈夫视角）

• 把 夜针闹钟 设成两个人的，轮流提醒
• 家里备 低因或无因饮料，别在她面前炫第三杯浓缩
• 复查日 你负责记医嘱，她负责休息——分工能减少争吵

可以和医生确认的 3 个问题

1. 我当前方案对 咖啡/茶 有没有特别限制？
2. 如果出现 严重失眠或 panic，有没有推荐的联络渠道？
3. 促排后期 腹胀 影响躺平时，是否需要提前来评估 OHSS 风险？

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本文整理自公开健康教育与常见临床沟通要点，不构成个体化医疗建议。用药与饮食限制请遵医嘱。